FITNEASY Entender la deportología fácil

Lista de Ejercicios y cantidad de calorías que se queman.

 

Actividad Calorías quemadas por media hora
Aerobics 178
Baloncesto 258
Badminton 125
Bolos 108
Paseo rápido 150
Bicicleta 150
Bailar 130
Conducir 50
Pescar 114
Hacer jardinería 150-200
Jugar a golf 108
Hockey 249
Montar caballo 255
Hacer tareas domésticas 75-125
Patinar sobre hielo 314
Hacer footing 300-450
Judo 363
Montañerismo 270
Remar 378
Patinar sobre ruedas 315
Correr 325
Esquiar 252
Ir por las escaleras hacia abajo 210
Ir por las escaleras hacia arriba 300-500
Nadar 250
Tenis 261

Cortisol

Cuando se duerme, se activa la hormona de crecimiento y la reparadora cortizol.

Bajo condiciones normales, el cortisol sube durante la noche, y alcanza su
cima a primera hora de la mañana.

Cuando te despiertas, tu cuerpo está preparado para quemar grasas antes de comer. El cuerpo
operará en ausencia en ausencia de carbohidratos e insulina, y cuando no está presente la insulina,
el cortisol no ataca a los músculos. En ese caso, favorece la descomposición de los
trigliceridos en ácidos grasos libres (FFA) para su metabolización, un proceso llamado lipólisis.
en este caso vale la pena saltear el desayuno.

Formula para calcular la frecuencia cardíaca ideal:

220 (latidos por minuto) menos la edad = frecuencia cardíaca máxima.

Ejercicios sencillos de hábitos de vida

Ejercicios para adelgazar sencillos, fáciles, válidos para todas las edades:

  • Subir escaleras siempre que puedas.
  • Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos.
  • Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.
  • Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.
  • Haz 10 flexiones diarias.

La importancia de caminar:

Un ejercicio regular (4-5 veces por semana) con paseos de una hora (1 hora ó 1 y 1/2 hora) a un ritmo de unos
6-7 km/hora y una inclinación de 0,5 -2,5º durante un periodo de 4-6 semanas será altamente beneficioso para usted.

Cuando se camina los músculos de cintura y cadera se alargan y giran, de la misma forma que lo hacen los
músculos de los brazos y piernas compensando sus movimientos.

La espalda es la estructura base y por tantos sus músculos trabajan duramente para mantenerla fija y crear un movimiento
equilibrado. Todas estas características crean un ejercicio combinado (caminar) que fortalecerá y estabilizará su cuerpo entero.

Y no olvides realizar estiramientos antes y después del entrenamiento.

En Fitneasy ofrecemos una combinación de tips de alimentación aplicable con una serie
de rutinas de ejercicios que puedes realizar en cualquier sitio.