Semana 11

Día primero

Social, espiritual, ,

más allá
Que tu meta sea más grande que tu realidad.
Proponer una meta que sea más grande que tu realidad significa que establezcas un objetivo que supere
tus espectativas. Ejemplo: hoy eres conserje en un consultorio médico que tu meta sea llegar a ser médico
y no solo eso, llegar a ser uno de las más prestigiosos médicos de tu ciudad o de tu país o del mundo.

Día segundo

Más allá
Que tu meta sea más grande que tú.
Volviendo al ejemplo del día anterior: hoy eres conserje en un consultorio médico que tu meta sea llegar a ser médico
y no solo eso, llegar a ser uno de las más prestigiosos médicos de tu ciudad o de tu país o del mundo.
Esa es una meta que es más grande que tu realidad, pero que no es más grande que tú. Entonces si nos pusieramos como
meta llegar a ser médicos y además construir un hogar para niños de la calle donde atenderlos, esa es una meta que es más
grande que nosotros, porque nosotros vamso a morir y ese hogar va a seguir existiendo.

Día tercero

Nuestro propio velorio
Imagenos nuestro funeral. Hemos muerto, todo se ha terminado para nosotros. En este funeral 4 oradores van a pronunciar
las palabras de despedida para ti. Uno es tu pareja, el otro tu mejor amigo/a, un miembro de una entidad donde te desempeñas y un
compañero de trabajo.
¿Qué te gustaría que dijeran de ti? ¿Cómo te gustaría ser recordado?
En lo que estás trabajando ahora, la manera en al que te relacionas con los demás y tu forma de ser es la forma en la que te recordarán.
Por lo tanto debemos cambiar lo que no nos gustaría que se dijera de nosotros.

Día cuarto

más allá
Si bien la meta de esta semana estaría enfocada a lo espiritual, si tú no crees en dios, o no estás en ninguna especie de religión
que te oriente hacia tu parte espiritual, puedes hacerlo mediante algunas disciplinas como yoga, la maditación que también pueden
conectarte con tu parte espiritual y sino puedes optar por la parte social, ayudar a tu prójimo, es lo que pregonan la gran mayoría de
las religiones de este planeta, así que puedes conectar con tu parte espiritual mediante la ayuda desinteresada.
Elije en cuál quieres ejercitar tu parte espiritual y entonces dedícale un tiempo prudencial, que te permita hacerlo con gusto
y no como una obligación que tarde o temprano acabarás por abandonar o dejar de lado por otras cosas a las que considerarás más
importantes.

Día quinto

más allá
Mejorar nuestra espiritualidad también es mejorar nuestra calidad de vida y de comunicación.
Podemos hacer muchas cosas para mejorar nuestra consciencia y entrar más en contacto con nuestra parte espiritual.
Dejar de insultar, dejar de maldecir a las personas que no piensan o actuan como nosotros, dejar de menospreciar y criticar
e intervenir con una idea útil o prestando la ayuda necesaria, escuchando a quien necesita ser escuchado y lo más importante: empatizar.

Día sexto

más allá
El contacto con la naturaleza.
Podemos tomar este día para tener un contacto real con la naturaleza. ¿Cuánto hace que no te recuestas sobre el pasto?
¿Cuánto hace que no trepas a un árbol? ¿Qué no ves a un animal en estado puro, no en un zoológico encerrado?
Tener un ambiente con plantas que renueven el aire hace que no solo nuestro cuerpo y nuetsra mente se refresquen sino que
también nuestro espíritu lo siente.

Día séptimo

más allá
Volver a tus fuentes.
Regresar a los lugares donde estuvimos en la infancia, donde fuimos felices, donde tenemos recuerdos hermosos con
seres queridos.
Esto tiene una conexión total con nuestro espíritu.

Organizador de la semana

El organizador de la semana tendrá lugar durante la última de la noche.

Nuestro organizador es una de las cosas más importantes de la semana, sino la más, así que es muy
necesario realizarlo y tratar de no omitirlo.

Primera hora de la mañana Primera afirmación “de agradecimiento”.
Apenas abrimos los ojos la primera afirmación debe dirigirse al agradecimiento por un nuevo día.
Meditar.
Al menos durante 5 minutos, relajarnos, concentrarnos en la respiración, acostados en una postura cómoda,
estirar los músculos, con alguna música tranquila, etc.
Hidratación Debemos consumir 1 litro de agua por cada 25 kilogramos de peso por día.
Para entes del mediodía
ya deberíamos tener consumidos los litros requeridos.
Ejercitación para activar las endorfinas y recargarnos de energía.
Comenzaremos por los ejercicios anaeróbicos para luego terminar con los ejercicios aeróbicos.
Esta semana aumentaremos no solo el nivel de ejercicios, sino también el peso que estamos levantando,
la intensidad con la que estamos trabajando y la cantidad de tiempo.
Desayuno El desayuno debe constituir una abundante fuente nutritiva.
Yogurt con cereales
Frutos secos
Frutas
La acción más importante del día
El trabajo más importante del día o el más costoso, hacerlo en las primeras horas del día que es donde tengo más
energía tanto a nivel físico como mental.
Mente millonaria
Adoptar la mentalidad de abundancia y la mente millonaria, comenzar a trabajar de lo que me apasiona.

Media mañana Segunda afirmación “de logro”.
Voy en camino de alcanzar lo que tanto quiero.
Tercera afirmación “de logro.
Voy en camino de alcanzar lo que tanto quiero.
Hidratación Debemos consumir mínimo 2 litros de agua por día.
Para entes del mediodía
ya deberíamos tener consumidos los 2 litros.
Colaciones Las colaciones son muy importantes para que nuestro metabolismo
se acelere, debemos acostumbrar a nuestro cuerpo a comer cada 2 o 3 horas.
Yogurt
barra de cereales
Fruta

Medio día Segunda afirmación “de logro”.
Voy en camino de alcanzar lo que tanto quiero.
Tercera afirmación “de logro.
Voy en camino de alcanzar lo que tanto quiero.
Hidratación Debemos consumir mínimo 2 litros de agua por día.
Para entes del mediodía
ya deberíamos tener consumidos los 2 litros.
Almuerzo .
Ensaladas verdes
Carnes magras, ave, pescado.
Pastas, arroz
Claras de huevo hervidas

Media tarde Cuarta afirmación “de entusiasmo”.
Recargo mi energía mental.
Quinta afirmación “de control mental”
Tomo el control de mis emociones para dominar las acciones que desprenden de ellas.
Colaciones Las colaciones son muy importantes para que nuestro metabolismo
se acelere, debemos acostumbrar a nuestro cuerpo a comer cada 2 o 3 horas.
Yogurt
barra de cereales
Fruta

Tarde
Merienda la merienda debería ser bastante similar a lo que es el desayuno
solo que en una menor proporción.
Yogurt
barra de cereales
Fruta
«La tarea mágica»
Consiste en todos los días realizar una tarea que, a largo plazo, me
conduzca a eso que tanto quiero.

Noche Sexta afirmación “de control mental
Tomo el control de mis pensamientos para que se originen buenas emociones que generen buenas reacciones.
Cena La cena debe consistir en proteínas, evitando en la medida
de lo posible los carbohidratos
Pechuga de pollo
Ensaladas
Fruta
Séptima afirmación “de agradecimiento”
Agradecer por el día vivido por todo lo que pude hacer con el mismo.

Libro semanal

Una persona que no lee, no vale más que una que no sabe leer.
Quien no se está capacitando constantemente, está quedando un 15% anual atrasado.
Esta segunda semana seleccionaremos otro libro, curso o texto, para seguir aplicando
«El libro semanal», cada semana una de nuestras
metas consistirá en leer ese libro que seleccionamos.

La visita impostergable

Vamos a ir a visitar a esas personas tan importnates para nosotros.
Estar con ellas y decirles lo importantes que son para nosotros.

Relaciones humanas
Comenzar a decir las cosas buenas de nuestro entorno, que de lo malo se ocupen ellos.
Si vamos a entrometernos que sea para ayudar.
No hablar de las personas que no están.

Eliminar los autocastigos

La ira. Un solo momento de ira nos puede quitar nuestros sueños,
nos puede conducir a que hagamos daño a nuestros seres queridos. Por eso meditar y mantener la calma es fundamental.

El rencor. Dejar de lado el rencor, comenzar a perdonar y olvidar.
Esa carga no la queremos con nosotros, quítate esa mochila de tu espalda.

La culpa. Con la culpa jamás podrás ayudar a nadie y solo
evitarás disfrutar de todo lo bueno que te suceda.

Las limitaciones personales. Los límites solo existen en tu cabeza,
en ningún otro sitio más. Deja de pensar que no puedes hacerlo y solo inténtalo.

El juicio destructivo. ¿Existe una peor manera de juzgar los hechos?, entonces empieza
por ser más objetivo en cuanto a tus oportunidades y facultades y deja de destruirte a ti mism@.

La autolástima. La víctima nunca es exitosa o millonaria, siquiera alcanza sus
objetivos mínimos.

La queja. Si decidimos quejarnos, nuestra mente va a quejarse siempre, la queja no requiere
de esfuerzo, no requiere de acción. Eliminemos la queja y pasemos a la acción.

Capacitación
Todas las técnicas de Brain gym, memoria, filtros podemos aplicarlas en cualquier momento de día, e incluso puede hacerse
dos o tres veces por semana, sin embargo es recomendable utilizar la gimnasia mental y la autoeducación todos los días.
Aplicar una técnica de Brain gym por día.
Realizar anclajes y enganches emocionales para utilizar mejor nuestra memoria y deshacernos de los recuerdos que no nos
permiten avanzar.
Autoeducarnos constantemente, aprender cada día algo nuevo y mejorar en nuestro rubro, profesión o trabajo con capacitación constante.