Semana 12

Llegamos a la última semana, antes que nada déjanos felicitarte por haber llegado
hasta aquí, estamos seguros que tu vida ya no es la misma que cuando comenzaste este proceso duro, seguramente pero
que va a cambiar tu vida para siempre.

Día primero

En esta última semana te vamos a dar técnicas adicionales para que puedas aplicar de manera independiente y logres
así una mejor calidad de vida en el momento que tú lo desees.

La primera se llama: «Pasar el conocimiento»

NO existe mejor forma de aprender que enseñar, cuando una persona enseña tiene que buscar muy adentro de sí mismo
las respuestas que tiene que dar a sus alumnos.

Si nos remontamos hace 200 millones de años, la primer celula se dividió en dos con un solo propósito: transmitir la información,
transmitir el conocimiento.

Por eso esta técnica consiste, en que transmitas todo este conocimiento que has adquirido en estas 12 intensas semanas y puedas
ayudar a alguien más.

Día segundo

Sentirnos bien con los cambios.

Nuestra vida ha dado un vuelco rotundo hasta ahora y tuvimos que dejar de lado hábitos que quizás nos hayan resultado dificiles de
apartar y hasta dolorosos.

Es extremadamente dificil no regresar a los malos hábitos y mantenernos dentro del camino.

Por eso vamos a sentirnos bien con los cambios.

disfrutemos de la comida sana, del ejercicio físico, de la meditación y de todos los conceptos que aprendimos en esta curso.

¿En que clase se mente estar bien es una tortura? Hemos llegado a manejar los mensajes negativos de tal manera que nuestro cerebro
acepta, o mejor dicho estas premisas nos han llegado a manejar de tal manera que nuetsro cerebro acepta afirmaciones tales como:
«comer sano es una tortura», «Estar feliz es de locos».

Disfrutemos de cada día porque uno sola cosa es segura, que vamos a morir y algún día, este será el último día de tu vida.

Día tercero

Rebatir

A menudo, cuando una adversidad tiene varias causas de por qué se produjo, nosotros tendemos a tomar la causa más
perjudicial, la más insidiosa, la menos salvable.

Cuando emitimos juicios sobre nosotros mismos –que por lo general son arbitrarios e injustificados–
tenemos que tener la misma energía para rebatirlos como si alguien nos estuviera haciendo esa crítica.

Evitar evitar

Pasamos más tiempo evitando el fracaso que concentrándonos en el éxito.

Por miedo a que nos llamen fracasados, no arriesgamos y por esta razón nunca conseguiremos el éxito. Por eso es importante
rebatir, que no nos importe cómo nos llamen o lo que piensen las personas que nunca lo han intentado.

Día cuarto

Cambiar la lente

Esta técnica consiste en cambiar el espejo con el que nos vemos a nosotros mismos

Creer que soy capaz, creer en mi potencial.

No destruir mi imagen propia, nada deforma más mi autoimagen como mi propio pensamiento.

No permitir que otros, que las opiniones de alguien ajeno a nosotros deteriore nuestra imagen propia.

Trasladémoslo a un objeto, tomemos un vaso por ejemplo, pongámoslo frente al espejo, si yo el digo al vaso:
–eres gordo, eres feo, no sirves para nada- ¿el vaso va a cambiar? ¿Lo voy a ver diferente? No.

Sin embargo a nosotros si nos sucede, alguien nos dice gordos, y nos miramos al espejo y comenzamos a vernos gordos.

Por eso es importante cambiar el espejo con el que nos miramos.

Día quinto

Para estos últimos 3 días vamos a establecer la técnica más poderosa de todas. Se llama:
«Los 3 días de desconexión total»

Busquemos un lugar donde podamos estar apartados de todo, sin teléfono celular, sin computadoras, sin contacto con el mundo.

Día sexto

Estamos en el segudndo día de desconexión total, en este día de máxima relajación, analizaremos nuestra vida desde otra perspectiva
viendo las cosas desde afuera parecen más fáciles de resolver y podremos tomar las mejores decisiones.

Día séptimo

Regresamos de la desconexión total y seguramente te encuentres conque las mejores ideas y las mejores decisiones sobre
lo que será el resto de tu vida, o en cuanto a lo profesional o el área que sea las habrás tomado en estos tres días de
desconexión total.

Organizador de la semana

El organizador de la semana tendrá lugar durante la última de la noche.

Nuestro organizador es una de las cosas más importantes de la semana, sino la más, así que es muy
necesario realizarlo y tratar de no omitirlo.

Primera hora de la mañana Primera afirmación “de agradecimiento”.
Apenas abrimos los ojos la primera afirmación debe dirigirse al agradecimiento por un nuevo día.
Meditar.
Al menos durante 5 minutos, relajarnos, concentrarnos en la respiración, acostados en una postura cómoda,
estirar los músculos, con alguna música tranquila, etc.
Hidratación Debemos consumir 1 litro de agua por cada 25 kilogramos de peso por día.
Para entes del mediodía
ya deberíamos tener consumidos los litros requeridos.
Ejercitación para activar las endorfinas y recargarnos de energía.
Comenzaremos por los ejercicios anaeróbicos para luego terminar con los ejercicios aeróbicos.
Esta semana aumentaremos no solo el nivel de ejercicios, sino también el peso que estamos levantando,
la intensidad con la que estamos trabajando y la cantidad de tiempo.
Desayuno El desayuno debe constituir una abundante fuente nutritiva.
Yogurt con cereales
Frutos secos
Frutas
La acción más importante del día
El trabajo más importante del día o el más costoso, hacerlo en las primeras horas del día que es donde tengo más
energía tanto a nivel físico como mental.
Mente millonaria
Adoptar la mentalidad de abundancia y la mente millonaria, comenzar a trabajar de lo que me apasiona.

Media mañana Segunda afirmación “de logro”.
Voy en camino de alcanzar lo que tanto quiero.
Tercera afirmación “de logro.
Voy en camino de alcanzar lo que tanto quiero.
Hidratación Debemos consumir mínimo 2 litros de agua por día.
Para entes del mediodía
ya deberíamos tener consumidos los 2 litros.
Colaciones Las colaciones son muy importantes para que nuestro metabolismo
se acelere, debemos acostumbrar a nuestro cuerpo a comer cada 2 o 3 horas.
Yogurt
barra de cereales
Fruta

Medio día Segunda afirmación “de logro”.
Voy en camino de alcanzar lo que tanto quiero.
Tercera afirmación “de logro.
Voy en camino de alcanzar lo que tanto quiero.
Hidratación Debemos consumir mínimo 2 litros de agua por día.
Para entes del mediodía
ya deberíamos tener consumidos los 2 litros.
Almuerzo .
Ensaladas verdes
Carnes magras, ave, pescado.
Pastas, arroz
Claras de huevo hervidas

Media tarde Cuarta afirmación “de entusiasmo”.
Recargo mi energía mental.
Quinta afirmación “de control mental”
Tomo el control de mis emociones para dominar las acciones que desprenden de ellas.
Colaciones Las colaciones son muy importantes para que nuestro metabolismo
se acelere, debemos acostumbrar a nuestro cuerpo a comer cada 2 o 3 horas.
Yogurt
barra de cereales
Fruta

Tarde
Merienda la merienda debería ser bastante similar a lo que es el desayuno
solo que en una menor proporción.
Yogurt
barra de cereales
Fruta
«La tarea mágica»
Consiste en todos los días realizar una tarea que, a largo plazo, me
conduzca a eso que tanto quiero.

Noche Sexta afirmación “de control mental
Tomo el control de mis pensamientos para que se originen buenas emociones que generen buenas reacciones.
Cena La cena debe consistir en proteínas, evitando en la medida
de lo posible los carbohidratos
Pechuga de pollo
Ensaladas
Fruta
Séptima afirmación “de agradecimiento”
Agradecer por el día vivido por todo lo que pude hacer con el mismo.

Libro semanal

Una persona que no lee, no vale más que una que no sabe leer.
Quien no se está capacitando constantemente, está quedando un 15% anual atrasado.
Esta segunda semana seleccionaremos otro libro, curso o texto, para seguir aplicando
«El libro semanal», cada semana una de nuestras
metas consistirá en leer ese libro que seleccionamos.

La visita impostergable

Vamos a ir a visitar a esas personas tan importnates para nosotros.
Estar con ellas y decirles lo importantes que son para nosotros.

Relaciones humanas
Comenzar a decir las cosas buenas de nuestro entorno, que de lo malo se ocupen ellos.
Si vamos a entrometernos que sea para ayudar.
No hablar de las personas que no están.

Eliminar los autocastigos

La ira. Un solo momento de ira nos puede quitar nuestros sueños,
nos puede conducir a que hagamos daño a nuestros seres queridos. Por eso meditar y mantener la calma es fundamental.

El rencor. Dejar de lado el rencor, comenzar a perdonar y olvidar.
Esa carga no la queremos con nosotros, quítate esa mochila de tu espalda.

La culpa. Con la culpa jamás podrás ayudar a nadie y solo
evitarás disfrutar de todo lo bueno que te suceda.

Las limitaciones personales. Los límites solo existen en tu cabeza,
en ningún otro sitio más. Deja de pensar que no puedes hacerlo y solo inténtalo.

El juicio destructivo. ¿Existe una peor manera de juzgar los hechos?, entonces empieza
por ser más objetivo en cuanto a tus oportunidades y facultades y deja de destruirte a ti mism@.

La autolástima. La víctima nunca es exitosa o millonaria, siquiera alcanza sus
objetivos mínimos.

La queja. Si decidimos quejarnos, nuestra mente va a quejarse siempre, la queja no requiere
de esfuerzo, no requiere de acción. Eliminemos la queja y pasemos a la acción.

Capacitación
Todas las técnicas de Brain gym, memoria, filtros podemos aplicarlas en cualquier momento de día, e incluso puede hacerse
dos o tres veces por semana, sin embargo es recomendable utilizar la gimnasia mental y la autoeducación todos los días.
Aplicar una técnica de Brain gym por día.
Realizar anclajes y enganches emocionales para utilizar mejor nuestra memoria y deshacernos de los recuerdos que no nos
permiten avanzar.
Autoeducarnos constantemente, aprender cada día algo nuevo y mejorar en nuestro rubro, profesión o trabajo con capacitación constante.