Semana 2

Día primero

Bien ! Estás en tu segunda semana… Vamos proseguir con el mejoramiento
de nuestro diálogo interno.

Para esto vamos comenzar a utilizar una técnica específica: «Nuestro nombre».

Vamos esto no es nada para ti!

Vamos utiliza toda tu capacidad!

Esta técnica nos va a ayudar
para esta semana que está iniciando, donde comenzaremos a enfocarnos directamente sobre la parte física.

En este primer día comenzaremos por establecernos una buena dieta, es decir aprender a alimentarnos, hasta ahora hemos comido,
pero nunca nos hemos alimentado y mucho menos alimentado de manera correcta.

Hidratación Debemos consumir 1 litro de agua por cada 25 kilogramos de peso por día.
Para entes del mediodía
ya deberíamos tener consumidos los litros requeridos.

Además establecermos una buena rutina de ejercicios.

Ejercitación .
Comenzaremos por los ejercicios anaeróbicos para luego terminar con los ejercicios aeróbicos.
Por ser nuestro primer día de entrenamiento, de 30 a 40 minutos estaría más que bien.

Día segundo

Hidratación Debemos consumir 1 litro de agua por cada 25 kilogramos de peso por día.
Para entes del mediodía
ya deberíamos tener consumidos los litros requeridos.
Desayuno El desayuno debe constituir una abundante fuente nutritiva.
Yogurt con cereales
Frutos secos
Frutas

Ejercitación .
Comenzaremos por los ejercicios anaeróbicos para luego terminar con los ejercicios aeróbicos.

Día tercero

Hidratación Debemos consumir 1 litro de agua por cada 25 kilogramos de peso por día.
Para entes del mediodía
ya deberíamos tener consumidos los litros requeridos.
Desayuno El desayuno debe constituir una abundante fuente nutritiva.
Yogurt con cereales
Frutos secos
Frutas
Colaciones Las colaciones son muy importantes para que nuestro metabolismo
se acelere, debemos acostumbrar a nuestro cuerpo a comer cada 2 o 3 horas.
Yogurt con cereales
Frutos secos
Frutas

Día cuarto

Hidratación Debemos consumir 1 litro de agua por cada 25 kilogramos de peso por día.
Para entes del mediodía
ya deberíamos tener consumidos los litros requeridos.
Desayuno El desayuno debe constituir una abundante fuente nutritiva.
Yogurt con cereales
Frutos secos
Frutas
Colaciones Las colaciones son muy importantes para que nuestro metabolismo
se acelere, debemos acostumbrar a nuestro cuerpo a comer cada 2 o 3 horas.
Yogurt
Barra de cereales
Fruta
Almuerzo .
Ensaladas verdes
Carnes magras, ave, pescado.
Pastas, arroz
Claras de huevo hervidas

Día quinto

Cena La cena debe consistir en proteínas, evitando en la medida
de lo posible los carbohidratos.
Yogurt descremado
Pechuga de pollo
Frutos secos

Día sexto

PercepciónLa comida se ingiere por percepción.
Anotar lo que comemos durante todo el día luego comparar en la tabla de calorías cuánto es nuestro requerimiento
diario en comparación con lo que consumimos.
Pechuga de pollo
Frutos secos

TABLA DE CALORÍAS

Día séptimo

Esta semana vamos a implementar «La visita impostergable». Una enfermera que se dedicó a cuidar ancianos durante toda su vida,
identificó que las personas antes de morirse se arrepentían de las mismas cinco cosas una y otra vez, escribió un libro llamado:
«Las 5 cosas de las que las personas más se arrepienten en su lecho de muerte.» Y una de las cosas de las cuales la gente más se
arrepentía era que cuando estaban a punto de morir, querían ver por última vez a un amigo/a de toda la vida, y siquiera sabían dónde
encontrarlo/a. No tenían su número de teléfono, o la dirección, habían perdido todo contacto.

Por eso vamos a establecer semana a semana obligarnos a ir a visitar a esas personas tan importantes para nosotros.
Estar con ellas y decirles lo importantes que son para nosotros.

Organizador de la semana

El organizador de la semana tendrá lugar durante la última de la noche.

Nuestro organizador es una de las cosas más importantes de la semana, sino la más, así que es muy
necesario realizarlo y tratar de no omitirlo.

Primera hora de la mañana Primera afirmación “de agradecimiento”.
Apenas abrimos los ojos la primera afirmación debe dirigirse al agradecimiento por un nuevo día.
Meditar.
Al menos durante 5 minutos, relajarnos, concentrarnos en la respiración, acostados en una postura cómoda,
estirar los músculos, con alguna música tranquila, etc.
Hidratación Debemos consumir mínimo 2 litros de agua por día.
Para entes del mediodía
ya deberíamos tener consumidos los 2 litros.
Ejercitación para activar las endorfinas y recargarnos de energía.
Comenzaremos por los ejercicios anaeróbicos para luego terminar con los ejercicios aeróbicos.
Desayuno El desayuno debe constituir una abundante fuente nutritiva.
Yogurt con cereales
Frutos secos
Frutas
La acción más importante del día
El trabajo más importante del día o el más costoso, hacerlo en las primeras horas del día que es donde tengo más
energía tanto a nivel físico como mental.

Media mañana Segunda afirmación “de logro”.
Voy en camino de alcanzar lo que tanto quiero.
Tercera afirmación “de logro.
Voy en camino de alcanzar lo que tanto quiero.
Hidratación Debemos consumir mínimo 2 litros de agua por día.
Para entes del mediodía
ya deberíamos tener consumidos los 2 litros.
Colaciones Las colaciones son muy importantes para que nuestro metabolismo
se acelere, debemos acostumbrar a nuestro cuerpo a comer cada 2 o 3 horas.
Yogurt
barra de cereales
Fruta

Medio día Segunda afirmación “de logro”.
Voy en camino de alcanzar lo que tanto quiero.
Tercera afirmación “de logro.
Voy en camino de alcanzar lo que tanto quiero.
Hidratación Debemos consumir 1 litro de agua por cada 25 kilogramos de peso por día.
Para entes del mediodía
ya deberíamos tener consumidos los litros requeridos.
Almuerzo .
Ensaladas verdes
Carnes magras, ave, pescado.
Pastas, arroz
Claras de huevo hervidas

Media tarde Cuarta afirmación “de entusiasmo”.
Recargo mi energía mental.
Quinta afirmación “de control mental”
Tomo el control de mis emociones para dominar las acciones que desprenden de ellas.
Colaciones Las colaciones son muy importantes para que nuestro metabolismo
se acelere, debemos acostumbrar a nuestro cuerpo a comer cada 2 o 3 horas.
Yogurt
barra de cereales
Fruta

Tarde
Merienda la merienda debería ser bastante similar a lo que es el desayuno
solo que en una menor proporción.
Yogurt
barra de cereales
Fruta

Noche Sexta afirmación “de control mental
Tomo el control de mis pensamientos para que se originen buenas emociones que generen buenas reacciones.
Cena La cena debe consistir en proteínas, evitando en la medida
de lo posible los carbohidratos
Pechuga de pollo
Ensaladas
Fruta
Séptima afirmación “de agradecimiento”
Agradecer por el día vivido por todo lo que pude hacer con el mismo.

Libro semanal

Una persona que no lee, no vale más que una que no sabe leer.
Quien no se está capacitando constantemente, está quedando un 15% anual atrasado.
Esta segunda semana seleccionaremos otro libro, curso o texto, para seguir aplicando
«El libro semanal», cada semana una de nuestras
metas consistirá en leer ese libro que seleccionamos.