Semana 3

Repasemos entonces estas dos primeras semanas:

  • Nuestro organismo se empieza a sentir mejor, con más energía gracias a la alimentación adecuada y
    el ejercicio.
  • Más hidratado
  • Nuestra mente está más serena por las afirmaciones y la meditación.
  • Llevamos dos libros leídos.
  • Nuestro organizador nos está facilitando las tareas más importantes del día.

Día primero

Esta semana continuaremos en este camino hacia la persona que queremos ser. Comenzaremos a dejar de lado todos nuestros
autocastigos.

La ira

La ira es como beber veneno uno y esperar que el otro se muera.

La vida viene siendo lo mismo que subir una montaña, ya de por sí es una tarea dificil. Si además la
subimos con una pesada mochila de ira, rencor, celos, resentimientos, entonces la tarea será mucho más
ardua. Por eso es tan importante dejar toda esa carga emocional atrás.

Día segundo

El rencor

Buda decía que el rencor es similar a tomar una braza con la mano desnuda y arrojársela a tu enemigo, lo vas a quemar
a él pero no vas a poder evitar quemarte a ti mismo Con mi rencor no le va a doler la cabeza a mi enemigo,
no se le va a caer el pelo… no le va a pasar nada.
El rencor a la única persona que lastima es a ti.
El rencor es un cáncer en el alma.
Esa persona siquiera se acuerda que existimos. El único que está sufriendo eres tú.

Perdónalo/a y no pienses: “es que no me vino a pedir perdón”… no lo estás haciendo por él o por ella,
lo estás haciendo por ti.

Día tercero

La culpa

Mucha gente no avanza porque se siente culpable y no cree merecer que le sucedan cosas buenas.
No puede disfrutar, no se permite disfrutar porque otros sufren. Sufrir con ellos ¿aliviará su dolor? No.
Pero intentar crecer puedes ayudarlos.

Día cuarto

Las limitaciones personales

Por lo general las limitaciones nos las ponemos nosotros mismos. Nos rendimos antes de empezar.
Estas limitaciones debilitan nuestra confianza y coartan las acciones que me conducirían a los resultados que deseo.

Día quinto

El juicio destructivo

Va a durar para siempre, siempre me pasa lo mismo, la culpa es toda mía, no lo voy a resolver nunca.
¿Existe una peor manera de juzgar las cosas?

Si comprobamos que no existe una manera más incidiosa de juzgar la realidad entonces estamos devastando una
realidad. Por lo general, el juicio destructivo lo aplicamos hacia nosotros mismos, y destruimos nuestras posibilidades
de corregir, de aprender de lo que hemos hecho mal y de volver a intentarlo.

Día sexto

La autolástima

La gente prefiere ser compadecida que realizarse, el sentimiento de lastima es lo que genera muchas depresiones.

Victimizarnos no nos conducirá a nada, la víctima nunca es muy exitosa.

Día séptimo

La queja

Nos quejamos sobre cosas que no podemos cambiar, y pasamos a programar la mente para la queja, ¿por qué hacemos esto? Porque la queja no requiere soluciones, no obliga a la mente a trabajar, entonces como la mente es perezosa, va a preferir quejarse a buscar soluciones.
Una vez que empezamos a quejarnos la mente va a buscar quejarse siempre. Porque este es el camino de menor resistencia que la mente encuentra.

Organizador de la semana

El organizador de la semana tendrá lugar durante la última de la noche.

Nuestro organizador es una de las cosas más importantes de la semana, sino la más, así que es muy
necesario realizarlo y tratar de no omitirlo.

Primera hora de la mañana Primera afirmación “de agradecimiento”.
Apenas abrimos los ojos la primera afirmación debe dirigirse al agradecimiento por un nuevo día.
Meditar.
Al menos durante 5 minutos, relajarnos, concentrarnos en la respiración, acostados en una postura cómoda,
estirar los músculos, con alguna música tranquila, etc.
Hidratación Debemos consumir mínimo 2 litros de agua por día.
Para entes del mediodía
ya deberíamos tener consumidos los 2 litros.
Ejercitación para activar las endorfinas y recargarnos de energía.
Comenzaremos por los ejercicios anaeróbicos para luego terminar con los ejercicios aeróbicos.
Esta semana aumentaremos no solo el nivel de ejercicios, sino también el peso que estamos levantando,
la intensidad con la que estamos trabajando y la cantidad de tiempo.
Desayuno El desayuno debe constituir una abundante fuente nutritiva.
Yogurt con cereales
Frutos secos
Frutas
La acción más importante del día
El trabajo más importante del día o el más costoso, hacerlo en las primeras horas del día que es donde tengo más
energía tanto a nivel físico como mental.

Media mañana Segunda afirmación “de logro”.
Voy en camino de alcanzar lo que tanto quiero.
Tercera afirmación “de logro.
Voy en camino de alcanzar lo que tanto quiero.
Hidratación Debemos consumir mínimo 2 litros de agua por día.
Para entes del mediodía
ya deberíamos tener consumidos los 2 litros.
Colaciones Las colaciones son muy importantes para que nuestro metabolismo
se acelere, debemos acostumbrar a nuestro cuerpo a comer cada 2 o 3 horas.
Yogurt
barra de cereales
Fruta

Medio día Segunda afirmación “de logro”.
Voy en camino de alcanzar lo que tanto quiero.
Tercera afirmación “de logro.
Voy en camino de alcanzar lo que tanto quiero.
Hidratación Debemos consumir 1 litro de agua por cada 25 kilogramos de peso por día.
Para entes del mediodía
ya deberíamos tener consumidos los litros requeridos.
Almuerzo .
Ensaladas verdes
Carnes magras, ave, pescado.
Pastas, arroz
Claras de huevo hervidas

Media tarde Cuarta afirmación “de entusiasmo”.
Recargo mi energía mental.
Quinta afirmación “de control mental”
Tomo el control de mis emociones para dominar las acciones que desprenden de ellas.
Colaciones Las colaciones son muy importantes para que nuestro metabolismo
se acelere, debemos acostumbrar a nuestro cuerpo a comer cada 2 o 3 horas.
Yogurt
barra de cereales
Fruta

Tarde
Merienda la merienda debería ser bastante similar a lo que es el desayuno
solo que en una menor proporción.
Yogurt
barra de cereales
Fruta

Noche Sexta afirmación “de control mental
Tomo el control de mis pensamientos para que se originen buenas emociones que generen buenas reacciones.
Cena La cena debe consistir en proteínas, evitando en la medida
de lo posible los carbohidratos
Pechuga de pollo
Ensaladas
Fruta
Séptima afirmación “de agradecimiento”
Agradecer por el día vivido por todo lo que pude hacer con el mismo.

Libro semanal

Una persona que no lee, no vale más que una que no sabe leer.
Quien no se está capacitando constantemente, está quedando un 15% anual atrasado.
Esta segunda semana seleccionaremos otro libro, curso o texto, para seguir aplicando
«El libro semanal», cada semana una de nuestras
metas consistirá en leer ese libro que seleccionamos.

La visita impostergable

Vamos a ir a visitar a esas personas tan importnates para nosotros.
Estar con ellas y decirles lo importantes que son para nosotros.

Eliminar los autocastigos

La ira. Un solo momento de ira nos puede quitar nuestros sueños,
nos puede conducir a que hagamos daño a nuestros seres queridos. Por eso meditar y mantener la calma es fundamental.

El rencor. Dejar de lado el rencor, comenzar a perdonar y olvidar.
Esa carga no la queremos con nosotros, quítate esa mochila de tu espalda.

La culpa. Con la culpa jamás podrás ayudar a nadie y solo
evitarás disfrutar de todo lo bueno que te suceda.

Las limitaciones personales. Los límites solo existen en tu cabeza,
en ningún otro sitio más. Deja de pensar que no puedes hacerlo y solo inténtalo.

El juicio destructivo. ¿Existe una peor manera de juzgar los hechos?, entonces empieza
por ser más objetivo en cuanto a tus oportunidades y facultades y deja de destruirte a ti mism@.

La autolástima. La víctima nunca es exitosa o millonaria, siquiera alcanza sus
objetivos mínimos.

La queja. Si decidimos quejarnos, nuestra mente va a quejarse siempre, la queja no requiere
de esfuerzo, no requiere de acción. Eliminemos la queja y pasemos a la acción.