Semana 6

Día primero

En esta parte del plan de acción, nos vamos a meter de lleno con uno de los puntos más importantes
y sin embargo más dejados de lado por la mayoría de las personas. Enseguida que adquirimos un curso de
superación personal, estamos esperando oír todo lo posible sobre el dinero y la abundancia y dejamos de
lado nuestras «Relaciones humanas». Ya habíamos comenzado a hablar de ello con «La visita impostergable»
que implementamos en la segunda semana pero ahora vamos a comenzar a especificar.

Relaciones humanas
¿Cuánto tiempo hace que no visitas a tus seres queridos?
Imagina que en este mismo momento suena tu teléfono, atiendes y te dan la peor noticia. Esa persona que amas,
sí, esa persona en la que estás pensando ahora mismo, acaba de morir en un accidente.
Cuelgas el teléfono para tratar de asimilar la terrible noticia, y ahora mi pregunta, mientras todavía las imagenes de esa supuesta
tragedia aun se están recreando en tu cabeza, es la siguiente: ¿Cuándo fue la última vez que le dijiste a esa persona que la querías?

Día segundo

Relaciones humanas
Las 5 personas más importantes de mi vida.
Las 5 cosas que más me gustan de esas cinco personas.
Los 5 momentos más agradables que pase con esas personas.
¿Saben esas personas que son realmente importantes para ti? ¿Se los has dicho?

Día tercero

Relaciones humanas
Si tu vida estuviera en riesgo, quedas colgando de un puente, tus manos ya no resisten más y al otro
lado del puente que está por caer, hay una persona que tiene la punta del puente colgante y te dice: «si
quieres vivir debes decirme las 5 personas más importantes de tu vida», bien ¿las tienes?,
Ahora: las 5 cosas más importantes para esas personas ¿las sabes? ¿de verdad? Ok, un pequeño juego, anótalas
y luego ve y pregúntales, vas a ver que no las conocías tanto como creías conocerlas…

Día cuarto

Relaciones humanas
¿Qué vas a hacer con ese cariño? ¿Te lo vas a llevar a la tumba?
Tengo una noticia para darte: a los gusanos no les vas a poder decir: «Te quiero».

Día quinto

Aprender a escuchar.

Relaciones humanas
Pasamos años aprendiendo a hablar y a leer ¿y a escuchar? Nunca nos preguntamos ¿qué está sintiendo la persona que habla?
La mayoría de las personas no escuchan para comprender sino para contestar, y la mayoría del tiempo están hablando o
aguardando para hablar..
“Yo lo comprendo, yo he pasado por lo mismo”, es decir miramos dentro de nosotros tratando de entender al otro.
Para entender al otro hay que mirar dentro del otro, no proyectar nuestra película en otra persona.
4 tipos de escucha A) Ignorándola, no escuchar en absoluto, pensar en otra cosa, mirar hacia otro lado.
B) Fingir, asentir, imitar sus gestos, teatralizar emociones.
C) Escucha selectiva oír ciertas cosas, que nos interesen, o divagar volver a escuchar, volver a divagar.
D) Escucha atenta poner atención, centrar nuestra energía en prestar atención a las palabras.
4 respuestas autobiográficas Evaluación: estamos de acuerdo o disentimos.
Sondeo: formulamos preguntas desde nuestro propio marco de referencia.
Consejo: sobre la base de nuestra experiencia.
Interpretación: tratamos de descifrar a alguien, sus motivos, conducta.

Día sexto

Relaciones humanas
Vamos a establecer entonces una serie de ejercicios para mejorar nuestras relaciones humanas
Comenzar a decir las cosas buenas de nuestro entorno, que de lo malo se ocupen ellos.
Si vamos a entrometernos que sea para ayudar.
No hablar de las personas que no están.

Día séptimo

«Preguntas mágicas»

Esta técnica consiste en hacer ciertas preguntas a nuestros seres queridos que nos van a facilitar, la tarea de mejorar
las relaciones con nuestros afectos.

  • ¿Qué puedo hacer para hacerte feliz?
  • ¿Cómo hacemos para que este día sea genial?

Organizador de la semana

El organizador de la semana tendrá lugar durante la última de la noche.

Nuestro organizador es una de las cosas más importantes de la semana, sino la más, así que es muy
necesario realizarlo y tratar de no omitirlo.

Primera hora de la mañana Primera afirmación “de agradecimiento”.
Apenas abrimos los ojos la primera afirmación debe dirigirse al agradecimiento por un nuevo día.
Meditar.
Al menos durante 5 minutos, relajarnos, concentrarnos en la respiración, acostados en una postura cómoda,
estirar los músculos, con alguna música tranquila, etc.
Hidratación Debemos consumir 1 litro de agua por cada 25 kilogramos de peso por día.
Para entes del mediodía
ya deberíamos tener consumidos los litros requeridos.
Ejercitación para activar las endorfinas y recargarnos de energía.
Comenzaremos por los ejercicios anaeróbicos para luego terminar con los ejercicios aeróbicos.
Esta semana aumentaremos no solo el nivel de ejercicios, sino también el peso que estamos levantando,
la intensidad con la que estamos trabajando y la cantidad de tiempo.
Desayuno El desayuno debe constituir una abundante fuente nutritiva.
Yogurt con cereales
Frutos secos
Frutas
La acción más importante del día
El trabajo más importante del día o el más costoso, hacerlo en las primeras horas del día que es donde tengo más
energía tanto a nivel físico como mental.
Mente millonaria
Adoptar la mentalidad de abundancia y la mente millonaria, comenzar a trabajar de lo que me apasiona.

Media mañana Segunda afirmación “de logro”.
Voy en camino de alcanzar lo que tanto quiero.
Tercera afirmación “de logro.
Voy en camino de alcanzar lo que tanto quiero.
Hidratación Debemos consumir mínimo 2 litros de agua por día.
Para entes del mediodía
ya deberíamos tener consumidos los 2 litros.
Colaciones Las colaciones son muy importantes para que nuestro metabolismo
se acelere, debemos acostumbrar a nuestro cuerpo a comer cada 2 o 3 horas.
Yogurt
barra de cereales
Fruta

Medio día Segunda afirmación “de logro”.
Voy en camino de alcanzar lo que tanto quiero.
Tercera afirmación “de logro.
Voy en camino de alcanzar lo que tanto quiero.
Hidratación Debemos consumir mínimo 2 litros de agua por día.
Para entes del mediodía
ya deberíamos tener consumidos los 2 litros.
Almuerzo .
Ensaladas verdes
Carnes magras, ave, pescado.
Pastas, arroz
Claras de huevo hervidas

Media tarde Cuarta afirmación “de entusiasmo”.
Recargo mi energía mental.
Quinta afirmación “de control mental”
Tomo el control de mis emociones para dominar las acciones que desprenden de ellas.
Colaciones Las colaciones son muy importantes para que nuestro metabolismo
se acelere, debemos acostumbrar a nuestro cuerpo a comer cada 2 o 3 horas.
Yogurt
barra de cereales
Fruta

Tarde
Merienda la merienda debería ser bastante similar a lo que es el desayuno
solo que en una menor proporción.
Yogurt
barra de cereales
Fruta
«La tarea mágica»
Consiste en todos los días realizar una tarea que, a largo plazo, me
conduzca a eso que tanto quiero.

Noche Sexta afirmación “de control mental
Tomo el control de mis pensamientos para que se originen buenas emociones que generen buenas reacciones.
Cena La cena debe consistir en proteínas, evitando en la medida
de lo posible los carbohidratos
Pechuga de pollo
Ensaladas
Fruta
Séptima afirmación “de agradecimiento”
Agradecer por el día vivido por todo lo que pude hacer con el mismo.

Libro semanal

Una persona que no lee, no vale más que una que no sabe leer.
Quien no se está capacitando constantemente, está quedando un 15% anual atrasado.
Esta segunda semana seleccionaremos otro libro, curso o texto, para seguir aplicando
«El libro semanal», cada semana una de nuestras
metas consistirá en leer ese libro que seleccionamos.

La visita impostergable

Vamos a ir a visitar a esas personas tan importnates para nosotros.
Estar con ellas y decirles lo importantes que son para nosotros.

Relaciones humanas
Vamos a establecer entonces una serie de ejercicios para mejorar nuestras relaciones humanas
Comenzar a decir las cosas buenas de nuestro entorno, que de lo malo se ocupen ellos.
Si vamos a entrometernos que sea para ayudar.
No hablar de las personas que no están.

Eliminar los autocastigos

La ira. Un solo momento de ira nos puede quitar nuestros sueños,
nos puede conducir a que hagamos daño a nuestros seres queridos. Por eso meditar y mantener la calma es fundamental.

El rencor. Dejar de lado el rencor, comenzar a perdonar y olvidar.
Esa carga no la queremos con nosotros, quítate esa mochila de tu espalda.

La culpa. Con la culpa jamás podrás ayudar a nadie y solo
evitarás disfrutar de todo lo bueno que te suceda.

Las limitaciones personales. Los límites solo existen en tu cabeza,
en ningún otro sitio más. Deja de pensar que no puedes hacerlo y solo inténtalo.

El juicio destructivo. ¿Existe una peor manera de juzgar los hechos?, entonces empieza
por ser más objetivo en cuanto a tus oportunidades y facultades y deja de destruirte a ti mism@.

La autolástima. La víctima nunca es exitosa o millonaria, siquiera alcanza sus
objetivos mínimos.

La queja. Si decidimos quejarnos, nuestra mente va a quejarse siempre, la queja no requiere
de esfuerzo, no requiere de acción. Eliminemos la queja y pasemos a la acción.