Semana 9

Día primero

Contemplación
Haz una lista de todas las cosas que cambiaste desde que iniciaste este curso.
Enumera cada uno de los pasos que sí seguiste primero y comienza a contemplar los resultados que ya deben estar
a la vista.

Día segundo

Contemplación
¿Qué cosas necesito cambiar?
Haz una lista de todos los cambios que tu vida necesitaría cambiar para alcanzar el estado óptimo.

Día tercero

El día perfecto
Imagina tu día perfecto.
¿Dónde te encuentras? ¿Con quién? ¿En que trabajas?
Todo lo que no esté dentro de tu día perfecto es lo que tienes que empezar a cambiar en tu vida.

Día cuarto

Enfoque
La mayoría de las personas se enfoca en las cosas que le faltan.
Nos vamos a enfocar en todas las cosas que hemos conseguido. Haz una lista!

Día quinto

Aquí y ahora
La mayoría del tiempo estamos pensando en un futuro muy lejano que es demasiado incierto para que tengamos
una influencia directa o en el pasado que solo vive en nuestra mente.
Vamos a tratar este día de comenzar a ser conscientes del aquí y ahora.
Si no estamos disfrutando de este momento, no estaremos dsifrutando de este día, de este mes, de este año y de esta vida.

Día sexto

Agradecimiento
Enumera todas y cada una de las cosas por las que deberías agradecer.
Recuerda que las nuevas oportunidades se generan de dos cosas: Enumera todas y cada una de las cosas por las que deberías agradecer.
Enumera todas y cada una de las cosas por las que deberías agradecer.

Día séptimo

Contemplación
Al finalizar esta semana nuestro objetivo principal será tener una visión más amplia acerca de todas esas cosas
que tenemos, por las que debemos estar agradecidos y de todo lo que hemos cambiado hasta ahora.
De aquí en adelante nos enfocaremos más en el presente y en disfrutar de este viaje hacia la superación personal.

Organizador de la semana

El organizador de la semana tendrá lugar durante la última de la noche.

Nuestro organizador es una de las cosas más importantes de la semana, sino la más, así que es muy
necesario realizarlo y tratar de no omitirlo.

Primera hora de la mañana Primera afirmación “de agradecimiento”.
Apenas abrimos los ojos la primera afirmación debe dirigirse al agradecimiento por un nuevo día.
Meditar.
Al menos durante 5 minutos, relajarnos, concentrarnos en la respiración, acostados en una postura cómoda,
estirar los músculos, con alguna música tranquila, etc.
Hidratación Debemos consumir 1 litro de agua por cada 25 kilogramos de peso por día.
Para entes del mediodía
ya deberíamos tener consumidos los litros requeridos.
Ejercitación para activar las endorfinas y recargarnos de energía.
Comenzaremos por los ejercicios anaeróbicos para luego terminar con los ejercicios aeróbicos.
Esta semana aumentaremos no solo el nivel de ejercicios, sino también el peso que estamos levantando,
la intensidad con la que estamos trabajando y la cantidad de tiempo.
Desayuno El desayuno debe constituir una abundante fuente nutritiva.
Yogurt con cereales
Frutos secos
Frutas
La acción más importante del día
El trabajo más importante del día o el más costoso, hacerlo en las primeras horas del día que es donde tengo más
energía tanto a nivel físico como mental.
Mente millonaria
Adoptar la mentalidad de abundancia y la mente millonaria, comenzar a trabajar de lo que me apasiona.

Media mañana Segunda afirmación “de logro”.
Voy en camino de alcanzar lo que tanto quiero.
Tercera afirmación “de logro.
Voy en camino de alcanzar lo que tanto quiero.
Hidratación Debemos consumir mínimo 2 litros de agua por día.
Para entes del mediodía
ya deberíamos tener consumidos los 2 litros.
Colaciones Las colaciones son muy importantes para que nuestro metabolismo
se acelere, debemos acostumbrar a nuestro cuerpo a comer cada 2 o 3 horas.
Yogurt
barra de cereales
Fruta

Medio día Segunda afirmación “de logro”.
Voy en camino de alcanzar lo que tanto quiero.
Tercera afirmación “de logro.
Voy en camino de alcanzar lo que tanto quiero.
Hidratación Debemos consumir mínimo 2 litros de agua por día.
Para entes del mediodía
ya deberíamos tener consumidos los 2 litros.
Almuerzo .
Ensaladas verdes
Carnes magras, ave, pescado.
Pastas, arroz
Claras de huevo hervidas

Media tarde Cuarta afirmación “de entusiasmo”.
Recargo mi energía mental.
Quinta afirmación “de control mental”
Tomo el control de mis emociones para dominar las acciones que desprenden de ellas.
Colaciones Las colaciones son muy importantes para que nuestro metabolismo
se acelere, debemos acostumbrar a nuestro cuerpo a comer cada 2 o 3 horas.
Yogurt
barra de cereales
Fruta

Tarde
Merienda la merienda debería ser bastante similar a lo que es el desayuno
solo que en una menor proporción.
Yogurt
barra de cereales
Fruta
«La tarea mágica»
Consiste en todos los días realizar una tarea que, a largo plazo, me
conduzca a eso que tanto quiero.

Noche Sexta afirmación “de control mental
Tomo el control de mis pensamientos para que se originen buenas emociones que generen buenas reacciones.
Cena La cena debe consistir en proteínas, evitando en la medida
de lo posible los carbohidratos
Pechuga de pollo
Ensaladas
Fruta
Séptima afirmación “de agradecimiento”
Agradecer por el día vivido por todo lo que pude hacer con el mismo.

Libro semanal

Una persona que no lee, no vale más que una que no sabe leer.
Quien no se está capacitando constantemente, está quedando un 15% anual atrasado.
Esta segunda semana seleccionaremos otro libro, curso o texto, para seguir aplicando
«El libro semanal», cada semana una de nuestras
metas consistirá en leer ese libro que seleccionamos.

La visita impostergable

Vamos a ir a visitar a esas personas tan importnates para nosotros.
Estar con ellas y decirles lo importantes que son para nosotros.

Relaciones humanas
Comenzar a decir las cosas buenas de nuestro entorno, que de lo malo se ocupen ellos.
Si vamos a entrometernos que sea para ayudar.
No hablar de las personas que no están.

Eliminar los autocastigos

La ira. Un solo momento de ira nos puede quitar nuestros sueños,
nos puede conducir a que hagamos daño a nuestros seres queridos. Por eso meditar y mantener la calma es fundamental.

El rencor. Dejar de lado el rencor, comenzar a perdonar y olvidar.
Esa carga no la queremos con nosotros, quítate esa mochila de tu espalda.

La culpa. Con la culpa jamás podrás ayudar a nadie y solo
evitarás disfrutar de todo lo bueno que te suceda.

Las limitaciones personales. Los límites solo existen en tu cabeza,
en ningún otro sitio más. Deja de pensar que no puedes hacerlo y solo inténtalo.

El juicio destructivo. ¿Existe una peor manera de juzgar los hechos?, entonces empieza
por ser más objetivo en cuanto a tus oportunidades y facultades y deja de destruirte a ti mism@.

La autolástima. La víctima nunca es exitosa o millonaria, siquiera alcanza sus
objetivos mínimos.

La queja. Si decidimos quejarnos, nuestra mente va a quejarse siempre, la queja no requiere
de esfuerzo, no requiere de acción. Eliminemos la queja y pasemos a la acción.

Capacitación
Todas las técnicas de Brain gym, memoria, filtros podemos aplicarlas en cualquier momento de día, e incluso puede hacerse
dos o tres veces por semana, sin embargo es recomendable utilizar la gimnasia mental y la autoeducación todos los días.
Aplicar una técnica de Brain gym por día.
Realizar anclajes y enganches emocionales para utilizar mejor nuestra memoria y deshacernos de los recuerdos que no nos
permiten avanzar.
Autoeducarnos constantemente, aprender cada día algo nuevo y mejorar en nuestro rubro, profesión o trabajo con capacitación constante.